Mỗi ngày mắt chúng ta phải tiếp xúc với rất nhiều yếu tố gây hại như khói bụi, ánh sáng xanh của thiết bị điện tử, tia UV,… Nếu không biết cách chăm sóc mắt đúng đắn, chúng sẽ bị tổn thương. Cùng Bệnh viện mắt Sài Gòn Biên Hòa tìm hiểu về 10 cách chăm sóc mắt khỏe mạnh ngay trong bài viết dưới đây.
Xem nhanh
1. Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20
Với sự phát triển của khoa học công nghệ, nhiều người trẻ hiện nay thường xuyên tiếp xúc với màn hình ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử. Điều này dễ làm cho mắt bị khô, mệt mỏi. Để hạn chế các tác hại do ánh sáng xanh gây ra, hãy áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20.
Quy tắc này có nghĩa là, cứ sau 20 phút làm việc liên tục dưới màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 7m) trong khoảng 20 giây. Cứ lặp lại liên tục như vậy trong suốt quá trình học tập và làm việc của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng nên để ý đến tư thế khi ngồi học tập, làm việc, để màn hình sao cho trung tâm màn hình thấp hơn tầm mắt, tư thế ngồi làm việc thoải mái.
2. Bảo vệ mắt khỏi tia UV
Tia UV từ ánh sáng mặt trời cũng là một nguyên nhân phổ biến gây hại cho mắt. Chính vì thế, hãy xây dựng cho mình thói quen đeo kính mát mỗi khi ra đường, ngay cả khi trời râm. Điều này có thể ngăn chặn đến gần 100% tia UV-A và tia UV-B. Việc đeo kính mát còn giúp ngăn mắt tiếp xúc với bụi bẩn trên đường, đảm bảo vệ sinh cho đôi mắt.
Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại mũ rộng vành rộng vành khi ra nắng để bảo vệ mắt khỏi tia UV.
3. Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất
Chế độ ăn giữ một vai trò vô cùng quan trọng cho một đôi mắt khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu và cải thiện thị lực. Các loại thực phẩm giàu vitamin (A, C, E, K), khoáng chất, DHA, beta-carotene và lutein rất tốt cho mắt.
Cần ăn đa dạng thực phẩm trong bữa ăn, hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều giàu mỡ và các loại thức uống có cồn, có chất kích thích như rượu, bia, nước uống có ga,…
4. Làm sạch mắt đúng cách
Hạn chế dụi mắt, đưa tay lên mắt cũng là cách giữ mắt khỏe. Trong quá trình sinh hoạt tay bạn thường xuyên tiếp xúc với các bề mặt không đảm bảo vệ sinh như tay nắm cửa, nút bấm thang máy, hàng lang,… việc đưa tay lên mắt thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mang theo mầm bệnh cho mắt của bạn.
Nếu chẳng may có bụi, dị vật bay vào mắt, mắt tiếp xúc trực tiếp với hóa chất trong các loại dầu gội, dầu xả, xà bông, thuốc nhuộm,… hoặc mắt có ghèn thì cần biết cách làm sạch mắt. Trong trường hợp này, hãy rửa ngay mắt với nước sạch hoặc dung dịch nước muối sinh lý NaCl 0,9%.
Lưu ý không tự ý pha nước muối tại nhà vì không thể kiểm soát được nồng độ. Đồng thời, không lạm dụng nước muối sinh lý thường xuyên vì có thể làm mất đi lớp màng phim nước mắt tự nhiên.
5. Tập yoga cho mắt
Một, Tiến sĩ Keki Mehta – chuyên khoa Mắt đã phát biểu trên một tờ báo nổi tiếng ở Ấn Độ, trong bài The Time of India rằng: “Tập thể dục cho mắt có ý nghĩa cho mắt về cả mặt cơ học và quang học.”
Tìm hiểu về các bài tập yoga cho mắt không chỉ giúp mắt bạn thư giãn hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,… mà còn cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, hỗ trợ cải thiện thị lực.
6. Đeo kính cận/lão cho người mắc tật khúc xạ
Có một cách hiểu sai lầm ở nhiều người về việc đeo kính cận/lão rằng việc đeo kính thường xuyên sẽ làm tăng độ cận/viễn. Tuy nhiên, đây là một định kiến hoàn toàn sai lầm. Việc đeo kính cận/lão làm cho đôi mắt của bạn không phải điều tiết quá nhiều, giảm mệt mỏi cho mắt và hạn chế nguy cơ tăng độ. Hiểu đúng để có đôi mắt khỏe mạnh.
7. Sử dụng kính áp tròng đúng cách
Nếu bạn thường xuyên sử dụng kính áp tròng thì đừng quên vệ sinh kính thường xuyên bằng nước chuyên dụng. Trước khi sử dụng kính, cần rửa sạch tay với nước và xà phòng. Sau khi sử dụng kính, cần rửa sạch và sấy khô trước khi cất. Đồng thời, cần thay kính áp tròng mỗi 2 đến 3 tháng một lần.
Lưu ý không đeo kính áp tròng khi đi bơi hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa. Không đeo kính áp tròng quá lâu. Không đeo kính áp tròng trong khi ngủ.
8. Sử dụng mỹ phẩm an toàn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu mỹ phẩm khác nhau, nhưng không phải loại nào cũng an toàn, đặc biệt là đối với khu vực nhạy cảm như mắt. Trước khi lựa chọn và sử dụng mỹ phẩm, bạn cần tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, xuất xứ, thành phần và đặc tính sản phẩm. Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm phù hợp với bản thân, không chạy theo những mỹ phẩm hot, theo trend là một cách chăm sóc đôi mắt của bạn.
Đồng thời, không dùng chung các dụng cụ, mỹ phẩm trang điểm mắt nhằm hạn chế nguy cơ lây lan các bệnh về mắt.
9. Không hút thuốc
Thuốc lá cũng là một nhân tố gây nguy hiểm cho sức khỏe mắt. Khói thuốc lá có thể làm khô mắt, làm tăng nguy cơ phát bệnh đục thủy tinh thể – bệnh lý gây mù lòa hàng đầu trên thế giới. Hút thuốc lá còn làm tăng tích tụ mảng bám trong mạch máu, làm yếu động mạch, lâu ngày có thể làm hỏng võng mạc và gây mất thị lực.
10. Kiểm tra mắt định kỳ
Ngoài việc chăm sóc đôi mắt thường xuyên thì việc thăm khám mắt định kỳ cũng cực kỳ quan trọng. Nên thăm khám mắt định kỳ mỗi năm 1 lần với người dưới 40 tuổi và mỗi năm 2 lần với người trên 40 tuổi. Có một số bệnh lý về mắt sẽ không có những biểu hiện rõ ràng trong thời gian đầu phát bệnh. Việc khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu gây hại cho mắt và có phương án điều trị kịp thời.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp được cho bạn những cách chăm sóc mắt hiệu quả và bổ ích. Chăm sóc mắt không phải là điều gì quá phức tạp, nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì và ý thức từ những điều nhỏ nhất mỗi ngày. Hãy coi đôi mắt như một phần quan trọng cần được nâng niu và chăm sóc thường xuyên – vì khi mắt khỏe, cuộc sống mới thật sự rõ ràng và trọn vẹn.
