Khô mắt nên uống gì? Gợi ý thức uống giúp mắt bớt khô hiệu quả

Khô mắt nên uống gì là thắc mắc của nhiều người khi gặp phải tình trạng khó chịu, cộm rát ở mắt do thiếu độ ẩm trên bề mặt nhãn cầu. Bên cạnh việc dùng thuốc nhỏ mắt theo chỉ định, chế độ ăn uống phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể. Bài viết dưới đây của Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết hơn về vấn đề này.

1. Dấu hiệu khô mắt thường gặp

Nhận biết sớm các dấu hiệu khô mắt giúp xử lý kịp thời và hạn chế tình trạng tiến triển nặng hơn. Một số biểu hiện phổ biến bạn nên lưu ý gồm:

• Khô rát, cộm mắt: Cảm giác như có dị vật hoặc cát trong mắt, kèm theo đỏ hoặc nóng rát.
• Chảy nước mắt phản xạ: Nước mắt chảy nhiều liên tục do tuyến lệ cố gắng bù đắp độ ẩm bị thiếu hụt.
• Thị lực thay đổi: Nhìn mờ thoáng qua (phải chớp mắt mới rõ lại) và nhanh mỏi mắt khi làm việc gần.
• Nhạy cảm ánh sáng: Dễ bị chói mắt, khó chịu khi ra nắng hoặc làm việc dưới ánh đèn mạnh.
• Thói quen kích ứng: Thường xuyên dụi mắt vô thức hoặc phải phụ thuộc vào thuốc nhỏ mắt nhiều lần trong ngày.

2. Khô mắt nên uống gì? Gợi ý thức uống giúp cải thiện tình trạng

Khi bị khô mắt, việc bổ sung chất lỏng là bước quan trọng đầu tiên để hỗ trợ duy trì độ ẩm cho mắt. Vậy khô mắt nên uống gì? Dưới đây là những loại thức uống có thể hỗ trợ bổ sung dưỡng chất có lợi cho mắt và sức khỏe tổng thể. 

2.1. Nước lọc

Khi gặp tình trạng khô mắt, việc bổ sung đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm tự nhiên cho bề mặt nhãn cầu. Nước không chỉ giúp bôi trơn mắt mà còn hỗ trợ tuyến lệ hoạt động ổn định, từ đó cải thiện khả năng tiết nước mắt và giảm cảm giác khô rát, kích ứng.

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, mỗi người nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 – 10 ly) để đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước và hỗ trợ tốt cho sức khỏe đôi mắt.

2.2. Nước ép rau củ quả

Các loại nước ép từ rau củ và trái cây là nguồn bổ sung dưỡng chất tự nhiên, hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt hiệu quả:

• Nước ép cà rốt, bí đỏ: Giàu Vitamin A, giúp bảo vệ niêm mạc và cân bằng lượng nước mắt tiết ra.
• Nước ép cam, bưởi, ổi: Hàm lượng Vitamin C cao, chống oxy hóa và bảo vệ hệ thống mạch máu nhãn cầu.
• Sữa/nước từ hạt (hạnh nhân, óc chó): Cung cấp Vitamin E giúp bảo vệ tế bào mắt và làm chậm quá trình lão hóa.
• Nước ép quả mọng (việt quất, dâu): Giàu Anthocyanin, giúp tăng cường tuần hoàn máu nuôi dưỡng đôi mắt.
• Nước dừa: Bổ sung điện giải tự nhiên, giúp cơ thể giữ nước và duy trì độ ẩm cho mắt bền vững.

3. Khô mắt nên ăn gì để mắt nhanh phục hồi?

Sau khi tìm hiểu khô mắt nên uống gì, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng tổng thể. Dưới đây là các nhóm thực phẩm tốt cho mắt khô nên ưu tiên trong bữa ăn hàng ngày.

3.1. Thực phẩm chứa Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là thành phần thiết yếu giúp xây dựng lớp lipid (lớp dầu) bảo vệ trên bề mặt màng nước mắt, ngăn chặn tình trạng nước mắt bay hơi quá nhanh. Đồng thời, dưỡng chất này có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, hỗ trợ cải thiện chức năng của các tuyến dầu ở mi mắt (tuyến Meibomius), giúp mắt luôn ẩm mượt và dễ chịu.

• Nguồn cung cấp tốt nhất: Các loại cá béo từ vùng nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi hoặc cá ngừ.
• Nguồn từ thực vật: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt cải.

Lưu ý từ bác sĩ: Bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ hoặc mỡ động vật trong giai đoạn mắt đang bị kích ứng. Những thực phẩm này chứa nhiều Omega-6 và chất béo bão hòa, nếu dùng quá lượng cần thiết có thể thúc đẩy phản ứng viêm, khiến tình trạng khô rát mắt trở nên khó cải thiện hơn.

3.2. Bổ sung vitamin cần thiết trong chế độ ăn uống  

Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc và hỗ trợ tiết nước mắt, thường có trong cà rốt, bí đỏ, rau bina, cà chua và gan động vật. Vitamin C và E đóng vai trò chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào mắt và duy trì phim nước mắt, với nguồn bổ sung quen thuộc từ ớt chuông, bông cải xanh, cam, chanh, dầu hướng dương, rau bina, các loại hạt và quả mâm xôi.

Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B như B2, B6, B12 cũng góp phần nuôi dưỡng tế bào mắt và cải thiện độ bôi trơn, có thể bổ sung thông qua bông cải, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, cá và trứng.

3.3. Thực phẩm chứa nhiều Zeaxanthin và Lutein

Lutein và Zeaxanthin là 2 chất chống oxy hóa quan trọng, góp phần duy trì sức khỏe tế bào mắt và giảm nguy cơ khô mắt kéo dài. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

Các dưỡng chất này tập trung nhiều trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn và xà lách Romaine. Việc bổ sung đều đặn Lutein và Zeaxanthin có thể giúp cải thiện chất lượng nước mắt và hỗ trợ mắt hoạt động ổn định hơn.

3.4. Người mắc bệnh khô mắt nên ăn nhiều trái cây  

Khi tìm hiểu bệnh khô mắt nên ăn gì, trái cây tươi là nhóm thực phẩm nên được ưu tiên bổ sung trong khẩu phần hàng ngày. Không chỉ cung cấp lượng nước tự nhiên giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, trái cây còn giàu vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho mắt.

Một số loại trái cây như cam, kiwi, ổi, xoài hay dâu tây chứa nhiều vitamin C, góp phần bảo vệ tế bào mắt và hỗ trợ cải thiện tình trạng khô. Duy trì thói quen ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp mắt dễ chịu và khỏe hơn.

3.5. Kẽm tốt cho sức khỏe mắt  

Kẽm có vai trò hỗ trợ vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất melanin giúp bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng.

Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu lăng và ngô ngọt. Việc cung cấp đủ kẽm trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ góp phần duy trì chức năng và sức khỏe tổng thể của đôi mắt.

4. Khô mắt kiêng ăn gì để tránh nặng hơn?

Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm chất lượng nước mắt hoặc tăng viêm, khiến tình trạng khô mắt nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những gợi ý cần tránh:

4.1. Thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán  

Nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều Omega-6 và chất béo trans, có thể làm gia tăng phản ứng viêm tại tuyến lệ, từ đó khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn và tình trạng khô mắt trở nên nghiêm trọng.

Những món như hamburger, khoai tây chiên, xúc xích hay các loại đồ ăn đóng gói nên được hạn chế trong chế độ ăn để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mắt.

4.2. Các gia vị có tính cay, nóng

Việc tiêu thụ quá nhiều các loại gia vị như ớt, tiêu, gừng, tỏi có thể làm tình trạng khô rát mắt trở nên khó chịu hơn. Dưới góc độ y khoa, các thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác kích ứng hoặc đỏ mắt ở một số người nhạy cảm, dễ gây giãn mạch máu khiến mắt trở nên đỏ hơn (sung huyết kết mạc) và tăng cảm giác châm chích, nóng rát.

Đặc biệt, với những người bệnh khô mắt có kèm theo tình trạng viêm bờ mi, đồ cay nóng sẽ kích thích phản ứng viêm mạnh hơn, làm rối loạn hoạt động của các tuyến tiết dầu. Hạn chế nhóm gia vị này là cách cần thiết để giảm kích ứng nhãn cầu và giúp màng phim nước mắt sớm ổn định trở lại.

4.3. Rượu và Caffeine  

Rượu bia và các loại đồ uống chứa caffeine có thể làm triệu chứng khô mắt nặng hơn ở một số người. Những thức uống này có tính lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhiều hơn, từ đó giảm độ ẩm cần thiết cho mắt.

Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas hoặc rượu bia có thể khiến nước mắt khó duy trì độ ẩm ổn định, làm các triệu chứng khô mắt trở nên rõ rệt hơn. 

5. Lời khuyên giúp phòng ngừa khô mắt

Để hạn chế tình trạng khô mắt tái phát, ngoài việc quan tâm khô mắt nên uống gì và ăn gì, bạn cũng nên xây dựng các thói quen sinh hoạt khoa học như sau:

• Cấp nước đầy đủ: Uống 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm tự nhiên cho cơ thể và đôi mắt.
• Nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc, nhìn xa 6 mét trong 20 giây và tập chớp mắt chủ động.
• Chăm sóc bờ mi hằng ngày: Chườm ấm và vệ sinh mi mắt 5-10 phút để thông thoáng tuyến dầu Meibomius, ngăn nước mắt bay hơi.
• Kiểm soát môi trường: Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng máy lạnh và đeo kính bảo vệ khi ra ngoài trời nắng, gió.
• Hạn chế tác động tiêu cực: Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp và tuyệt đối không dụi mắt.
• Thăm khám định kỳ: Kiểm tra mắt thường xuyên để phát hiện sớm các rối loạn về màng phim nước mắt.

6. Giải đáp thắc mắc thường gặp

Nhiều người gặp tình trạng khô mắt thường có chung những thắc mắc về điều trị và chăm sóc. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến.

6.1. Bệnh khô mắt có chữa khỏi không?  

Khô mắt thường là hội chứng mạn tính, khó chữa khỏi hoàn toàn trong một số trường hợp nặng. Tuy nhiên, nếu phát hiện sớm và áp dụng đúng biện pháp, bao gồm thay đổi chế độ ăn, uống và sinh hoạt, triệu chứng có thể cải thiện rõ rệt và kiểm soát tốt.

6.2. Khô mắt nên uống vitamin gì?  

Người bị khô mắt có thể bổ sung vitamin A, C, E, D và một số vitamin nhóm B để hỗ trợ chống oxy hóa, tăng tiết nước mắt và bảo vệ bề mặt mắt. Nên ưu tiên nguồn từ thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây và chỉ dùng thực phẩm chức năng khi cần thiết theo hướng dẫn của chuyên gia.

6.3. Bị khô mắt nên ăn gì?  

Người bị khô mắt nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho mắt như Omega-3 từ cá béo, vitamin A từ cà rốt và rau bina, Lutein và Zeaxanthin từ rau lá xanh, cùng với Kẽm có trong các loại hạt và đậu. Bên cạnh đó, trái cây tươi cũng là nguồn cung cấp vitamin và nước tự nhiên giúp duy trì độ ẩm cho mắt.

6.4. Mắt bị khô và mỏi nhỏ thuốc gì?  

Khi mắt bị khô và mỏi, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo chứa Hyaluronate hoặc Carboxymethyl Cellulose để dưỡng ẩm và giảm kích ứng. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo phù hợp và an toàn.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khô mắt nên uống gì cũng như cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng này. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khô mắt kéo dài, đừng chủ quan mà hãy chủ động thăm khám sớm. Liên hệ ngay Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa qua hotline 0846 403 403 để được hỗ trợ và đặt lịch khám nhanh chóng.