Mắt nhìn mờ phải làm sao? Các cách khắc phục hiệu quả

Mắt nhìn mờ phải làm sao để nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa nguy cơ suy giảm thị lực vĩnh viễn là thắc mắc của rất nhiều người. Để tìm ra giải pháp điều trị kịp thời, cần xác định chính xác nguyên nhân do thói quen sinh hoạt hay biến chứng từ các bệnh lý nhãn khoa nguy hiểm. Vậy cách xử lý tình trạng mắt mờ như thế nào? Cùng tìm hiểu các phương pháp cải thiện và ngăn ngừa mắt nhìn mờ hiệu quả bài viết sau của Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa.

1. Mắt nhìn mờ có nguy hiểm không?

Có, tình trạng mắt nhìn mờ có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Tùy thuộc vào nguyên nhân, đây có thể chỉ là biểu hiện của các tật khúc xạ thông thường khiến mắt nhìn xa bị nhòe, nhưng đây cũng là lời cảnh báo cho các bệnh lý cấp tính nguy hiểm về mắt hoặc các vấn đề sức khỏe toàn thân nghiêm trọng.

Dưới đây là các mức độ nguy hiểm dựa trên từng nhóm nguyên nhân gây mờ mắt:

• Do các tật khúc xạ: Nhóm này không gây mù lòa đột ngột nhưng nếu không đeo kính hoặc phẫu thuật điều chỉnh kịp thời, mắt phải điều tiết quá độ dẫn đến tăng độ nhanh, nhức mỏi mắt mãn tính và ảnh hưởng lớn đến hiệu suất công việc.
• Do các bệnh lý nhãn khoa: Tăng nhãn áp, bong võng mạc, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…là các bệnh lý nguy cơ cao, đe dọa thị lực nếu không được can thiệp kịp thời.
• Do các biến chứng đột quỵ, tiểu đường: Cực kỳ nguy hiểm, có thể gây mù lòa hoặc đe dọa trực tiếp đến tính mạng cần can thiệp y tế ngay.

2. Mắt nhìn mờ phải làm sao?

Khi gặp tình trạng mờ mắt do thói quen sinh hoạt và công việc, bạn có thể áp dụng các cách khắc phục và chăm sóc đôi mắt ngay tại nhà dưới đây:

2.1. Thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc

Điều chỉnh cách tiếp xúc với các tác nhân hàng ngày là phương pháp đơn giản nhất giúp mắt giảm điều tiết và phục hồi khả năng nhìn:

• Giữ khoảng cách an toàn với màn hình: Khi dùng máy tính, hãy giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình tối thiểu 50 – 60 cm. Đối với smartphone là từ 41 – 46 cm. Khi xem tivi, khoảng cách lý tưởng được tính bằng số inch màn hình nhân với 1,5 (Ví dụ: Tivi 32 inch nên ngồi xa khoảng 1,2 m).
• Hạn chế tác hại từ ánh sáng xanh: Tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, đèn huỳnh quang… quá 3 giờ/ngày tăng 90% nguy cơ suy giảm thị lực. Nếu công việc bắt buộc, cứ sau 2 – 3 giờ làm việc, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Tận dụng ánh sáng tự nhiên: Đặt bàn làm việc hoặc bàn học gần cửa sổ. Ánh sáng mặt trời dịu nhẹ giúp mắt giảm thiểu cảm giác nhức mỏi và mờ nhòe hiệu quả hơn so với ánh sáng nhân tạo.

2.2. Cải thiện sức khỏe đôi mắt bằng chế độ dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp nuôi dưỡng võng mạc, giác mạc và ngăn ngừa các bệnh lý lão hóa:

• Bổ sung Omega-3 (EPA và DHA): Có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cải bó xôi, quả óc chó… giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, chống khô mắt và phòng ngừa thoái hóa điểm vàng.
• Tăng cường Vitamin A: Có trong cà rốt, bí đỏ, gan… giúp bảo vệ giác mạc và nhìn rõ ban đêm. Lưu ý: Nên chế biến kèm một ít dầu mỡ để mắt hấp thu dưỡng chất tối đa.
• Sử dụng viên uống bổ mắt: Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để bổ sung các thực phẩm chức năng chứa Lutein, Zeaxanthin giúp bảo vệ mắt sâu từ bên trong.
• Hạn chế thực phẩm có hại: Giảm tối đa rượu, bia (nguy cơ gây ngộ độc dây thần kinh thị giác), kiêng ăn quá nhiều đồ cay nóng và thực phẩm chứa nhiều đường hóa học gây tổn thương mạch máu võng mạc.

2.3. Thực hiện các bài tập thể dục cho mắt

Các bài tập này giúp thư giãn cơ điều tiết, tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ có tác dụng thư giãn, không giúp làm giảm độ cận thị hay chữa khỏi các bệnh lý thực thể tại võng mạc.

• Chớp mắt liên tục: Chủ động chớp mắt liên tục trong 2 phút để kích thích tuyến lệ tiết nước mắt, giữ ẩm và giảm mỏi mắt.
• Nhìn từ trái sang phải: Giữ nguyên đầu, từ từ liếc mắt hết cỡ sang trái rồi sang phải 10 lần.
• Nhìn gần rồi nhìn xa: Tập trung nhìn vào một vật ở gần trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa. Lặp lại động tác này 10 lần.
• Xoay tròn mắt nhẹ nhàng: Giữ nguyên đầu, từ từ đảo mắt theo một vòng tròn lớn. Thực hiện chậm rãi 5 – 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để giúp các cơ vận nhãn được thư giãn, giảm tình trạng căng cứng mắt.

3. Cách phòng ngừa mắt nhìn mờ

Dưới đây là các cách phòng ngừa mắt nhìn mờ hiệu quả, an toàn bạn có thể tự thực hiện tại nhà:

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Nghỉ nhìn xa 6m trong 20 giây sau mỗi 20 phút dùng máy tính/điện thoại.
• Giữ khoảng cách chuẩn: Mắt cách máy tính 50 – 60cm, cách điện thoại 41 – 46cm.
• Đảm bảo ánh sáng: Làm việc, học tập trong không gian đủ sáng, ưu tiên ánh sáng tự nhiên dịu nhẹ.
• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin A, Omega-3, chất chống oxy hóa (cá hồi, gan động vật, cà rốt, bí đỏ, rau xanh đậm…).
• Hạn chế tác nhân gây hại: Kiêng rượu bia, đồ ăn quá cay nóng và nhiều đường hóa học.
• Tuyệt đối không dụi mắt: Để tránh gây trầy xước và nhiễm trùng giác mạc.
• Bảo vệ mắt: Đeo kính râm chống tia UV khi ra nắng hoặc kính bảo hộ khi ở môi trường khói bụi, hóa chất.
• Thận trọng với kính áp tròng: Tháo kính ngay khi mắt có dấu hiệu cộm xốn, đỏ hoặc mờ.
• Khám mắt định kỳ: Đi khám 1 – 2 lần/năm để tầm soát và phát hiện sớm các bệnh lý.

4. Câu hỏi thường gặp

4.1. Mắt mờ sau khi bị đau mắt đỏ có bình thường không?

Không. Mắt mờ sau khi bị đau mắt đỏ thường báo hiệu virus hoặc vi khuẩn đã tấn công vào lòng đen (viêm giác mạc chấm). Nếu tình trạng nhìn nhòe hoặc chói sáng kéo dài quá 2-3 ngày, bạn cần đi khám ngay để bác sĩ xử lý kịp thời, tránh để lại sẹo đục gây suy giảm thị lực vĩnh viễn.

4.2. Mắt nhìn mờ có tự hết không?

Có, nếu nguyên nhân chỉ do mỏi mắt, khô mắt hoặc thiếu ngủ. Tuy nhiên, tình trạng mắt nhìn mờ không tự khỏi nếu do các bệnh lý về mắt hoặc bệnh lý toàn thân gây ra.

4.3. Có nên tự mua thuốc nhỏ mắt?

Không, bạn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Vì nếu sử dụng sai loại thuốc có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như tăng nhãn áp, viêm loét giác mạc, đục thủy tinh thể hoặc suy giảm thị lực vĩnh viễn.

4.4. Mắt mờ do thức khuya bao lâu thì hết?

Tình trạng mắt mờ do thức khuya thường sẽ thuyên giảm trong vòng vài giờ đến 1 ngày nếu bạn để mắt nghỉ ngơi hoàn toàn, hạn chế để mắt phải điều tiết quá mức.

4.5. Mắt nhìn mờ phải làm sao nếu đang làm việc văn phòng?

Khi bị mờ mắt khi đang làm việc chủ yếu do hội chứng thị giác màn hình và khô mắt vì tập trung nhìn máy tính quá lâu mà quên chớp mắt. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20, chớp mắt thường xuyên để thư giãn mắt hoặc sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo để cấp ẩm cho mắt.

Mong rằng những chia sẻ chuyên môn từ Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa đã giúp người bệnh hiểu rõ mắt nhìn mờ phải làm sao để chăm sóc đúng cách và can thiệp y tế kịp thời. Bạn tuyệt đối không chủ quan trước các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm. Nếu có bất cứ triệu chứng nào đi kèm mờ mắt kéo dài, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức để tránh các biến chứng gây suy giảm thị lực.