Bên cạnh việc đeo kính và nghỉ ngơi hợp lý, các bài tập yoga cho mắt cận được xem là một trong số các biện pháp chăm sóc sức khoẻ hỗ trợ giảm mỏi mắt và tăng cường khả năng điều tiết cho mắt. Bài viết dưới đây của đội ngũ Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hoà sẽ hướng dẫn các động tác tập luyện đơn giản và lưu ý khi thực hiện tại nhà!

Xem nhanh
1. Tập yoga cho mắt cận đem lại lợi ích gì?
Yoga cho mắt cận là phương pháp tập luyện giúp kích thích hoạt động của mắt, cải thiện tuần hoàn máu và giảm mỏi mắt sau nhiều giờ sử dụng các thiết bị điện tử. Tương tự như tập yoga cho cơ thể, các bài tập này giúp đôi mắt được thư giãn, linh hoạt và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Một số lợi ích nổi bật mà các bài tập yoga đem lại cho sức khoẻ mắt nói chung bao gồm:
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Bài tập yoga như xoay mắt hoặc nhìn xa mang lại hiệu quả giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho các cơ điều tiết mắt sau khoảng thời gian làm việc, học tập mệt mỏi.
- Tăng sự linh hoạt và phản xạ thị giác: Khi đôi mắt thường xuyên được “tập thể dục” bằng các bài tập tại nhà, khả năng di chuyển của các cơ quanh mắt được hỗ trợ củng cố và hạn chế nguy cơ gặp vấn đề về thị lực hơn.
- Nâng cao khả năng tập trung: Thông qua việc rèn luyện khả năng điều tiết và tập trung thị giác, người bệnh có thể duy trì sự chú ý tốt hơn trong học tập và làm việc. Dù hiệu quả chủ yếu đến từ việc cải thiện khả năng tập trung của đôi mắt, nhưng điều này vẫn góp phần giúp quá trình tiếp nhận thông tin và xử lý công việc trở nên hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ người bệnh nhìn rõ hơn: Các động tác nhẹ nhàng giúp mắt được thư giãn sau khi mỏi, từ đó tạo cảm giác nhìn rõ hơn cho người bệnh.
Lưu ý rằng: Mặc dù tập yoga cho mắt cận không có tác dụng khử độ cận nhưng việc luyện tập đều đặn sẽ giúp mắt bớt nhức mỏi, sáng khỏe hơn và hỗ trợ chúng ta làm việc, học tập hiệu quả hơn.

2. Các bài tập yoga cho mắt cận thực hiện tại nhà
Ước tính, ngoại trừ lúc ngủ đôi mắt của chúng ta phải hoạt động liên tục suốt 16 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt với những người có tật khúc xạ, các cơ quanh mắt phải hoạt động liên tục đảm bảo khả năng điều tiết giúp chúng ta nhìn rõ hơn.
Để hạn chế các triệu chứng khô mắt, mỏi mắt,… và cải thiện sức khoẻ thị lực, bạn có thể tham khảo các bài tập yoga chữa cận thị tại nhà dưới đây:
2.1. Bài tập lòng bàn tay
Đây là bài tập khởi động nhẹ nhàng giúp các cơ quanh mắt được thả lỏng, làm dịu cảm giác mỏi mắt sau thời gian dài làm việc. Cách thực hiện hết sức đơn giản, gói gọn trong vòng 4 bước như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 10–15 giây cho đến khi cảm thấy ấm lên.
- Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên mắt, các đầu ngón tay hướng lên trán, lòng bàn tay bao trọn hốc mắt nhưng không chạm trực tiếp vào nhãn cầu.
- Hít thở chậm, sâu và cảm nhận hơi ấm lan tỏa giúp đôi mắt được thư giãn trong bóng tối.
- Sau 30–60 giây, từ từ mở mắt, cảm nhận sự nhẹ nhõm, dễ chịu rõ rệt.
2.2. Bài tập nhắm mắt – mở mắt
Bài tập yoga cho mắt cận này tưởng đơn giản nhưng cũng góp phần giúp đôi mắt vận động và thư giãn hiệu quả. Ngay hôm nay, bạn có thể thử tập nhắm mắt và mở mắt tại nhà theo hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho cơ thể và khuôn mặt hoàn toàn thả lỏng.
- Mở to mắt hết mức có thể, giữ vài giây, sau đó nhắm chặt lại và tiếp tục lặp lại động tác này 15–20 lần.

2.3. Bài tập vận nhãn
Nếu không thích bài tập nhắm mở mắt hay bài tập lòng bàn tay thì bạn có thể thử các động tác vận nhãn. Theo các bác sĩ Nhãn khoa, các động tác yoga này cũng góp phần xoa dịu các triệu chứng nhức mỏi mắt và cải thiện độ linh hoạt của nhãn cầu.
- Bước 1: Dang hai tay rộng bằng vai, nắm nhẹ hai bàn tay, ngón cái chỉ lên. Giữ cổ và vai thật thẳng.
- Nhìn tập trung vào ngón tay cái bên phải, rồi chậm rãi chuyển ánh nhìn sang ngón tay cái bên trái.
- Giữ đầu và cổ cố định, chỉ di chuyển mắt.
- Lặp lại khoảng 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.
- Bước 2: Kéo hai tay ra phía trước, để song song với nhau.
- Di chuyển ánh mắt giữa ngón cái phía trên và ngón cái phía dưới, 10 lần.
- Nhớ không cúi hoặc ngửa đầu, chỉ di chuyển mắt.
- Kết thúc bằng cách nhắm mắt, hít thở sâu và để mắt nghỉ ngơi trong vài giây.
2.4. Bài tập nhìn vào một điểm
Để tăng cường khả năng tập trung nói chung và rèn luyện sự phối hợp linh hoạt giữa đôi mắt và não bộ, những người thường xuyên làm việc trong môi trường cường độ cao như phi công, cảnh sát,… không nên bỏ qua 3 bước tập trung vào một điểm như sau:
- Ngồi thẳng lưng, giữ cơ thể thoải mái.
- Nhẹ nhàng nhìn chằm chằm vào đầu mũi của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại nhiều lần, kết hợp với hơi thở chậm và sâu.
2.5. Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối
Nếu bạn là người bận rộn và đang muốn tìm hiểu một bài tập thực hiện trước khi đi ngủ thì đây chính là bài yoga cho mắt cận lý tưởng dành cho bạn. Hãy thực hiện theo các bước dưới đây:
- Nhắm mắt lại.
- Di chuyển ánh mắt sang trái – phải, sau đó lên – xuống như trong bài tập 3.
- Hít sâu, thả lỏng toàn thân và cảm nhận đôi mắt đang được nghỉ ngơi.

2.6. Bài tập trataka
Bên cạnh các bài tập yoga chữa mắt cận hiện đại kể trên, để phối hợp thư giãn, rèn luyện thị lực và khả năng tập trung, bài tập Trataka đã ra đời. Bạn chỉ cần chuẩn bị một căn phòng tối, đặt một cây nến dài ngang tầm mắt, cách khoảng 60 cm.
Sau đó hãy tìm tư thế mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất, giữ lưng thẳng và hít thở đều. Bước tiếp theo là tập trung nhìn vào ngọn lửa của cây nến, quan sát cho đến khi cảm thấy nước mắt bắt đầu chảy (duy trì trong khoảng 10 phút).
Cuối cùng, bạn có thể nhắm mắt lại, nằm xuống và thư giãn trong khoảng 5 phút để mắt được phục hồi.
2.7. Bài tập liếc mắt
Với ưu điểm có thể thực hiện dễ dàng ở bất kỳ đâu và chỉ mất vài phút mỗi ngày, bài tập yoga cho người bị cận thị này đang được nhiều người bị cận áp dụng thường xuyên. Chi tiết mời theo dõi hướng dẫn dưới đây:
Bước 1:
- Đưa một cánh tay ra trước mặt và duỗi thẳng, ngón cái hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển cánh tay sang ngang, hạ thấp xuống rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.
- Tưởng tượng ngón tay cái như chiếc bút đang vẽ một đường tròn trước mặt.
- Giữ ánh nhìn theo chuyển động của ngón tay, không di chuyển đầu và cổ.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.
Bước 2:
- Giữ nguyên tư thế ngồi, lưng thẳng.
- Đưa một cánh tay thẳng ra phía trước, ngón cái hướng lên trên.
- Từ từ di chuyển ngón tay cái lại gần mặt, rồi đưa ra xa trở lại.
- Tập trung ánh mắt vào ngón tay, điều tiết để nhìn rõ khi ở gần và ở xa.
- Lặp lại 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn khoảng 30 giây – 1 phút.
2.8. Bài tập hình số 8
Nằm cuối trong danh sách các bài tập yoga cho người bị cận thị là tập mắt theo hình số 8. Động tác này có thể giúp các cơ quanh mắt được thư giãn, hỗ trợ người bệnh nhìn rõ hơn sau khoảng thời gian dài làm việc với máy tính.
Bạn chỉ cần ngồi hoặc đứng thẳng, tưởng tượng một hình số 8 lớn trên sàn và di chuyển mắt theo hình số 8 theo chiều kim đồng hồ 20 lần. Sau đó, đổi chiều ngược lại và thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Thực hiện động tác với nhịp chậm, đều đặn và kết hợp hít thở sâu để gia tăng hiệu quả.
3. Lưu ý gì khi tập yoga chữa cận thị?
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập mắt, bạn nên lưu ý các điểm quan trọng sau đây:
- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng dịu để đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
- Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng và thả lỏng toàn thân trước khi bắt đầu bài tập.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong lúc tập để tránh mất tập trung. Thay vào đó, bạn có thể mở nhạc không lời nhẹ nhàng để giúp cơ thể và tinh thần thư thái hơn.
- Thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng, tránh tập quá nhanh khiến mắt bị căng hoặc mỏi.
- Không nên tập quá nhiều trong một ngày. Chỉ cần dành khoảng 5–10 phút cho mỗi buổi, có thể chia thành 2–3 lần trong ngày.
- Nếu đang gặp vấn đề về mắt như đau, viêm hoặc đỏ, hãy điều trị dứt điểm trước khi tập để tránh làm tình trạng nặng hơn.
Đặc biệt, việc dành thời gian thăm khám mắt định kỳ 2 lần/ năm là hết sức quan trọng để các bác sĩ theo dõi diễn biến và kết hợp với các phương pháp điều trị y tế như đeo kính gọng, dùng kính áp tròng Ortho-K hay phẫu thuật mắt cận.
Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ thăm khám Nhãn khoa uy tín thì có thể tham khảo Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hoà. Đây là trung tâm khúc xạ lớn nhất khu vực Đông Nam Bộ, chuyên điều trị các bệnh lý về mắt, hiện đã và đang được không ít bệnh nhân đánh giá cao về chất lượng dịch vụ và hiệu quả điều trị.

4. Câu hỏi thường gặp
4.1. Có nên tập yoga chữa cận thị hàng ngày không?
Có. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga cho mắt cận mỗi ngày để hỗ trợ đôi mắt sáng khỏe hơn
4.2. Nên dành thời gian tập yoga cho mắt cận bao lâu?
Mỗi buổi tập chỉ cần 5–10 phút, tùy theo khả năng và thời gian của bạn. Điều quan trọng nhất là phải duy trì đều đặn, không cần tập quá lâu hoặc quá nhiều động tác mỗi ngày.
4.3. Chữa mắt cận bằng yoga có được không?
Yoga không thể khử độ cận nhưng vẫn là phương pháp hỗ trợ rất tốt giúp cải thiện thị lực, giảm khô mỏi mắt, tăng sức khỏe cho cơ và dây thần kinh quanh mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp các bài tập mắt cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc và khám mắt định kỳ để chủ động bảo vệ thị lực.
Có thể nói, yoga cho mắt cận là một trong số các biện pháp chăm sóc cho người bệnh cận thị an toàn và dễ thực hiện giúp đôi mắt khỏe mạnh, thư giãn và làm việc hiệu quả hơn. Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn cận thị, nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày, mắt sẽ ít bị khô, mỏi và duy trì được thị lực ổn định hơn. Ngoài ra, bạn vẫn phải thăm khám thị lực định kỳ 6 tháng/ lần để theo dõi diễn biến và phối hợp điều trị tật cận thị hiệu quả nhất.
Liên hệ ngay với Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa để được kiểm tra thị lực chính xác và tư vấn phương pháp kiểm soát diễn biến, điều trị cận thị hiệu quả!
BỆNH VIỆN MẮT SÀI GÒN BIÊN HÒA
Hotline: 0846 403 403
Tổng đài: 1900 3349
Địa chỉ: 1403 Nguyễn Ái Quốc, Khu Phố 11, Phường Tam Hiệp, Tỉnh Đồng Nai
Email: info@matsaigonbienhoa.vn