Nhìn cây xanh tốt cho mắt: 7 lợi ích đã được chứng minh

Thói quen nhìn cây xanh tốt cho mắt chính là một phương pháp trị liệu tự nhiên và đơn giản, giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh cũng như các cơ điều tiết bên trong nhãn cầu. Ở bài viết bên dưới, Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa sẽ hướng dẫn bạn phương pháp ngắm nhìn không gian xanh đúng công thái học để khôi phục thị lực dẻo dai sau những giờ làm việc liên tục với máy tính, điện thoại ở văn phòng.

1. Nhìn cây xanh tốt cho mắt không?

Việc ngắm nhìn cây xanh và không gian thiên nhiên có thể giúp mắt thư giãn, giảm căng thẳng thị giác và hỗ trợ phục hồi sau thời gian làm việc liên tục với màn hình điện tử.

Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc nhìn cây xanh đối với đôi mắt:

• Giảm căng thẳng thị giác kỹ thuật số: Nhìn xa vào cây xanh giúp cơ thể được thư giãn sau thời gian tập trung vào màn hình, từ đó giảm mờ mắt, khô mắt và nhức mỏi.
• Tăng tập trung, giảm stress: Màu xanh lá giúp kích thích hệ thần kinh thư giãn, hỗ trợ giảm căng thẳng và giúp mắt, não bộ phục hồi năng lượng nhanh hơn.
• Hỗ trợ tái tạo thị lực: Ánh sáng tự nhiên kết hợp với việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh giúp mắt phục hồi độ nhạy sáng và giảm mệt mỏi về thị giác.
• Mang lại cảm giác dễ chịu cho mắt: Màu xanh lá có bước sóng dịu nhẹ, ít gây kích ứng nên giúp mắt thư giãn hơn khi quan sát.
• Tăng tần suất chớp mắt tự nhiên: Không gian nhiều cây xanh và độ ẩm tốt giúp mắt chớp tự nhiên hơn, hỗ trợ bôi trơn và hạn chế khô mắt.
• Rèn luyện cơ vận nhãn: Việc nhìn xa và quan sát không gian mở giúp mắt linh hoạt hơn, giảm tình trạng nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu.
• Hỗ trợ kiểm soát cận thị: Tiếp xúc với môi trường xanh và ánh sáng tự nhiên có thể giúp làm chậm tiến trình tăng độ cận ở người trẻ.

2. Cách “nhìn cây xanh” đúng cách để đạt hiệu quả tối đa

Không phải cứ đặt một chậu cây trên bàn rồi ghé sát mắt vào nhìn là sẽ mang lại hiệu quả. Để thói quen này phát huy tối đa công dụng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc công thái học sau:

Lời khuyên: Bên cạnh việc duy trì thói quen nhìn cây xanh hàng ngày, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập chăm sóc mắt chuyên sâu như đảo mắt theo hình số 8, massage nhẹ nhàng quanh hốc mắt, chườm ấm mắt bằng khăn sạch để duy trì một thị lực tốt trước áp lực của công việc.

3. Một số cách bảo vệ mắt hiệu quả ngoài nhìn cây xanh

Nhìn cây xanh là phương pháp hỗ trợ vật lý trị liệu rất tốt, nhưng để bảo vệ toàn diện hệ thống thị giác trước các tác nhân gây hại hiện đại, bạn cần thiết lập một chu trình chăm sóc nghiêm ngặt từ trong ra ngoài:

• Giảm tác động của ánh sáng xanh: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong không gian tối trước khi đi ngủ. Sử dụng các loại mắt kính có lớp phủ tính năng ngăn chặn ánh sáng xanh năng lượng cao (HEV) hoặc chủ động bật chế độ “Night Shield” / “Eye Comfort” trên điện thoại để lọc bỏ các bước sóng có hại cho võng mạc.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình công thái học: Bạn nên cài đặt độ sáng màn hình máy tính ở mức vừa phải (tương đồng với ánh sáng môi trường xung quanh), tăng kích thước phông chữ để mắt không phải rướn hoặc gồng lên khi đọc tài liệu.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ: Giấc ngủ đêm nên kéo dài từ 7 – 8 tiếng để các tế bào thị giác được nghỉ ngơi, đào thải độc tố và tái tạo tế bào biểu mô giác mạc sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Bổ sung thực phẩm chuyên biệt cho mắt: Xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng với Vitamin A, C, E, Omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, các loại hạt) và đặc biệt là bộ đôi dưỡng chất chống oxy hóa mạnh Lutein và Zeaxanthin (có trong bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ) để nuôi dưỡng võng mạc từ sâu bên trong.

4. Câu hỏi thường gặp

4.1. Nhìn cây xanh có giúp giảm độ cận không?

Không. Cận thị thực thể xảy ra do cấu trúc trục nhãn cầu bị dài ra hơn bình thường hoặc do độ cong của giác mạc quá lớn. Việc nhìn cây xanh ở khoảng cách xa chỉ giúp giải phóng trạng thái co thắt của cơ thể mi, làm giảm các triệu chứng mỏi mắt và điều trị tình trạng cận thị giả (tăng độ tạm thời do mắt làm việc quá tải), chứ không thể làm thay đổi hay rút ngắn cấu trúc vật lý của trục nhãn cầu để giảm độ cận thực tế.

4.2. Người thường xuyên dùng máy tính có nên nhìn cây xanh mỗi ngày?

Rất nên và gần như là bắt buộc nếu muốn bảo vệ tốt thị lực. Dân văn phòng là đối tượng hàng đầu mắc hội chứng thị giác màn hình (CVS). Ngắm nhìn cây xanh mỗi ngày theo các khoảng nghỉ giữa giờ là giải pháp tự nhiên, miễn phí và hiệu quả nhất để cấp ẩm, giảm ma sát cho mắt và ngăn ngừa nguy cơ suy giảm thị lực sớm.

4.3. Mắt nhìn cây xanh bao lâu mỗi ngày là đủ?

Không có một con số giới hạn tối đa nào cho việc ngắm nhìn thiên nhiên. Tuy nhiên, mức tối thiểu được khuyến nghị là bạn nên áp dụng đều đặn quy tắc 20-20-20 xuyên suốt thời gian làm việc. Nếu có thể, hãy dành ra khoảng 10–15 phút vào buổi sáng sớm hoặc lúc hoàng hôn để mắt được tiếp xúc trực tiếp với không gian xanh tự nhiên ngoài trời, giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể một cách tốt nhất.

Nhìn cây xanh tốt cho mắt giúp mắt thư giãn tự nhiên. Tuy nhiên, nếu mắt thường xuyên nhức mỏi, mờ hoặc khô rát không cải thiện khi nghỉ ngơi, có thể là dấu hiệu bất thường cần kiểm tra. Bạn nên đến Bệnh viện Mắt Sài Gòn Biên Hòa để được đo khám và kiểm tra thị lực bằng thiết bị hiện đại, giúp phát hiện sớm và chăm sóc mắt an toàn.